Adios Chucho Benitez Goleador eterno de Mi País Ecuador

Muere El Comediante Mexicano Raúl Padilla "Chóforo"

Muere Raúl Padilla, Chóforo

CIUDAD DE MEXICO, México, mayo 24, 2013.- El actor mexicano Raúl Padilla, conocido en el ambiente artístico como "Chóforo", murió esta mañana en el Hospital Santa Elena del Distrito Federal a causa de insuficiencia renal. El 2 de mayo había cumplido 73 años de edad.

"Chóforo" nació el 17 de junio de 1940 en Monterrey, Nuevo León. Es hijo del actor Raúl "Chato" Padilla (quien interpretaba al cartero en El chavo del 8) y de la primera actriz Lili Inclán.

Chóforo participaba actualmente en la telenovela "Qué bonito amor", producida por Salvador Mejía, donde interpretaba a Rigoberto Guerra.

El actor además tuvo papeles en muchas series de televisión como Locas de amor, El pantera, Vecinos, ¿Qué nos pasa?, La escuelita VIP y XHDRBZ.

Recibió el premio TV Novelas como Mejor Actor de Reparto por la telenovela María Mercedes en 1993.

QDEP

The Doors Se Viste De Luto

The Doors Se Viste De Luto

Ray Manzarek, tecladista y miembro fundador de la banda de rock estadounidense, murió esta semana en Alemania, después de una larga batalla contra el cáncer hépatico que padecía desde hace tiempo.

El músico de 74 años estuvo acompañado en sus últimos momentos de su esposa Dorothy y de sus hermanos Rick y james en una clínica en Rosenheim.

Los fans de la banda lamentan el hecho.

Consumo Correcto De Calorías, Da Vida

CONSUMA CORRECTAMENTE LAS CALORÍAS ADECUADAS

Más allá del temor que siente la gente con respecto a las calorías, estás partículas impulsan el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.

Así lo explica el especialista José Reinhart, quien deja claro que aquellos que quieren controlar su peso las temen, pero en verdad ellas son aliadas de todos.

• Las calorías permiten el buen funcionamiento del cuerpo humano mediante la fuente de energía que le entreguen.
• Estas solo hacen daño y producen obesidad cuando se las consume en grandes cantidades y no se hace ejercicio.
• Hay que cuidar la alimentación

"El mito es pensar que solo por consumirlas la persona engorda, pero la obesidad es una condición multifactorial y asociada con la génetica, inadecuados hábitos alimenticios y la falta de actividad física", acota.
El experto manifiesta que una caloría es una unidad de energía que aporta un alimento y que el cuerpo utiliza para respirar, caminar, pensar y hasta dormir.
"Llegan al sistema digestivo por medio de la comida y permiten a cada músculo y órgano cumplir su función poniendo en marcha los diferentes procesos del cuerpo", explica Reinhart.
Este médico cuenta que existen fórmulas para calcular cuántas calorías ingresan a nuestro cuerpo en un día. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los latinoamericanos obtienen su energía principalmente de proteínas como las nueces y las carnes rojas en un 15%, los carbohidratos como la papa, harina, azúcar y algunos granos como los frijoles en un 55%, y grasas como el aceite o la mantequilla en un 30%.
"El cuerpo humano es una máquina perfectamente diseñada en la naturaleza en la que nada se desperdicia. La causa de la obesidad es el desbalance energético entre calorías consumidas y gastadas. Si ingiere mas calorías de las que gasta, éstas se guardan para ser usadas cuando su cuerpo requiera de mayor energía, aunque si el desequilibrio es grande, comenzara a ver su figura engordar", comentó Reihart.

Saludos

En El Invierno no Se olvide De Beber Agua

Beba Agua en el Invierno

Según el especialista brasileño Antonio Lancha, investigador de la universidad de Sao Paulo "La sed sería una mala consejera para el organismo humano durante el invierno ya que tiende a demandar menos líquidos que los que el cuerpo necesita para su adecuado funcionamiento".

Pese a que el frío inhibe la sed durante la estación invernal, es muy importante mantener la hidratación corporal para evitar las enfermedades típicas del período.

"La poca ingesta de líquidos puede elevar la vulnerabilidad del sistema inmunológico y predispone al cuerpo a infecciones como la gripe y los resfriados", agregó Lancha.

Volcán Popocatepétl en Actividad

Preparan albergues para 12.000 personas cercanas a volcán Popocatepétl

El Centro Nacional para la Prevención de Desastres (Cenapred) elevó ayer el nivel de alerta del volcán a "amarillo-fase tres", un paso previo a la alerta roja, que tiene dos niveles, y activaron planes de atención y emergencia en el estado central de Puebla. 
La alerta "amarilla-fase tres" considera también la probabilidad de explosiones de intensidad creciente con el lanzamiento de fragmentos incandescentes para las próximas horas, según el Cenapred.
En caso de aumentar el nivel de alerta a "rojo-fase 1", las medidas afectarán ya a la población y obligarían a acondicionar escuelas como albergues, suspender clases, cerrar comercios y mercados ambulantes, dijo el máximo responsable de Protección Civil. 
La atención ahora está en los tres municipios de "Santiago Xalitzintla, San Nicolás de los Ranchos y San Pedro Benito Juárez, que son los que están más cerca, a 12 kilómetros del Popocatépetl, que es nuestro rango de seguridad".
El incremento en la actividad volcánica provocó la semana pasada expulsión abundante de ceniza, la cual cubrió los pueblos más cercanos al volcán, incluyendo la capital del estado central de Puebla, donde viven 2,5 millones de habitantes.
El Popocatepétl está ubicado en Puebla, prácticamente en los límites con los de Morelos y el Estado de México, unos 70 kilómetros al sureste de la capital mexicana.
El mundo ruega que la actividad del volcán no afecte vidas humanas y ni la flora y la fauna de sus alrededores, las autoridades están listas a cualquier eventualidad al respecto y la población coopera con la precaución y alerta que piden las autoridades del estado de Puebla.

Pierda Peso y Siga Comiendo (Ejercicios Físicos) Final

Ejercicios Físicos Básicos y Sencillos Para Mantenerse en Forma (Reporte Final)

Continuando con la última publicación de esta serie de reportes y consejos prácticos para mantenerse en forma mientras sigue comiendo, vamos a enfocarnos en los ejercicios aerobicos que nos permiten bajar calorías y grasa corporal y luego los ejercicios para tonificar y endurecer.

¿Cuántas calorías necesito reducir de mi dieta para eliminar grasa?

Los expertos en la pérdida de peso concuerdan que deberíamos tratar de bajar un kilo de peso por semana, máximo. Es posible perder más peso, pero muy probablemente a costa del músculo y el líquido que tenemos en nuestro cuerpo.

Entonces querrás reducir 3000 o 4000 calorías de la dieta por semana, lo que equivale a reducir cerca de 500 calorías por día. Este corte puede significar dejar el pan blanco en el almuerzo, o desayunar frutas y cereales en vez de café y pastelería, o cambiar la mayonesa por otro aderezo, o dejar de consumir gaseosas y bebidas depotivas. Cambios simples…

Ahora bien, lo que sí necesitarás será incrementar tu actividad para quemar otras 4000 o 5000 calorías a la semana. Parece mucho, pero simplemente haciendo unos cuantos ejercicios cada semana, caminar un poco más de lo habitual y en general ser más activo de lo que eres actualmente cada día puede llevarte fácilmente a quemar 5000 calorías en una semana.

Cualquiera que sea el método para reducir calorías de la dieta, hazlo gradualmente y concéntrate en incrementar tu actividad más que en reducir calorías de la dieta. Realmente necesitas de un metabolismo alto para una pérdida de peso contínua, y ejercitarse es la mejor manera de mantener un metabolismo alto.

Adecuando los nutrientes a tus necesidades calóricas

Mucha gente consume más calorías de las que necesitan sin considerar la ingesta de una gran variedad de nutrientes cuando en realidad lo importante es que a la hora de elegir las comidas y colaciones éstas sean altas en nutrientes y de bajas a moderadas en contenido de energía o calorías.

Adecuando los nutrientes a tus necesidades calóricas

Mucha gente consume más calorías de las que necesitan sin considerar la ingesta de una gran variedad de nutrientes cuando en realidad lo importante es que a la hora de elegir las comidas y colaciones éstas sean altas en nutrientes y de bajas a moderadas en contenido de energía o calorías.

Esta es una guía para determinar las calorías necesarias para mantener un balance en tu energía, según tu género, edad y actividad física.

Mujeres

Edad Sedentaria Activa Muy Activa

14 - 18 años 1800 kcal 2000 kcal 2400 kcal

19 - 30 años 2000 kcal 2000 - 2200 kcal 2400 kcal

31 - 50 años 1800 kcal 2000 kcal 2200 kcal

51+ años 1600 kcal 1800 Kcal. 2000 - 2200 Kcal.

Hombres

Edad Sedentaria Activa Muy Activa

14 - 18 años 2200 Kcal. 2400 - 2800 Kcal. 2800 - 3200 Kcal.

19 - 30 años 2400 Kcal. 2600 - 2800 Kcal. 3000 Kcal.

31 - 50 años 2200 Kcal. 2400 - 2600 Kcal. 2800 - 3000 Kcal.

51+ años 2000 Kcal. 2200 - 2400 Kcal. 2400 - 2800 Kcal

Aquí tienes una tablilla donde indica el tipo de actividad física y el promedio de quema de calorías por cada actividad:

La Actividad física

La actividad física regular y la salud física hacen contribuciones importantes a la salud en general.

Diferentes intensidades y diferentes tipos de ejercicios confieren diferentes beneficios. Las actividades físicas vigorosas como correr o cualquier ejercicio aeróbico por ejemplo, proveen mayores beneficios reflejados en la capacidad cardiopulmonar que los ejercicios de intensidad moderada; y queman más calorías por unidades de tiempo. Los ejercicios de resistencia como el entrenamiento con pesas, incrementan la fuerza y resistencia muscular al tiempo que mantienen o incrementan la masa muscular.

Para perder grasa, el ejercicio aeróbico o cardiovascular es una de las armas fundamentales con las que contarás. 

Elige tu Ejercicio Aerobico

Puedes elegir entre varias actividades: Caminar, Trotar o Correr, Caminadoras o Trotadoras, Máquina de Remos, Clases de Aerobicos, Bicicleta Estática y la que yo más recomiendo La Bicicleta Elíptica.

- Maquina elíptica

En el corto tiempo que llevan en el mercado, las maquinas elípticas se han convertido en una de las más populares. Esto es debido a que brindan un excelente acondicionamiento aeróbico, queman calorías, ayudan a desarrollar musculatura y son fáciles de usar, y entretenidas. Además el movimiento elíptico evita el impacto en las articulaciones y en las extremidades inferiores. El potencial de quemar grasas con estas máquinas es de alto a muy alto. Cuando la utilices sigue este consejo práctico ayudara a quemar más grasa y empezara a tonificar algunas partes del cuerpo (como piernas, pantorrillas), tensa el vientre mientras estés en la elíptica, es decir endurecelo, ponlo duro, esto ayudara al metabolismo de tu cuerpo para perder grasa más rápidamente.

Ejercicios Sencillos para Tonificar aún mas Tú Cuerpo

En las siguientes plantillas escoge los ejercicios adecuados según tu interés, desde los mas sencillos hasta los mas avanzados.

Hay ejercicios que requieren pesas como en un Gimnasio, pero pueden hacerlos en casa utilizando algún peso muerto, en caso de que no dispongan de pesas en el Hogar.

Esto es todo, espero estar con Uds. en otra publicación de interés para todos. No dejen de seguir visitando Mi Blog.

ÉXITOS y BENDICIONES

                         De Todo Para Informar  

Pierda Peso y Siga Comiendo (Ejercicios Físicos)

Ejercicios Físicos Básicos y Sencillos Para Mantenerse en Forma

Para comenzar, una pregunta clave...

¿Cómo aciertas un objetivo que nunca antes has alcanzado?

Mucha gente, al tratar de perder peso o mejorar sus cuerpos se dan a sí mismos objetivos vagos y sin significado. Se dicen “oh, debería perder peso”, o “debería empezar a ejercitarme”, o “debería comer mejor”. Esos NO son objetivos.

Esos son pensamientos por los que te sientes culpable y piensas que deberías hacer algo al respecto. Y ese tipo de pensamientos te garantizan el fracaso incluso antes de empezar. Te repito, esos no son objetivos.

Si ya tienes una idea de los alimentos por consumir y como consumirlos en las entradas anteriores, es tiempo de que complementes la alimentación con ejercicios físicos, primero tendrás que conocer tu peso y masa corporal antes de iniciar estas rutinas y puedas ver el avance o no. 

Solo necesitas dedicar 10 minutos mientras te pones la vestimenta, 10 minutos mientras estiras y preparas el cuerpo, 15 para el ejercicio físico y 10 para tu baño, como verás solo necesitas 45 minutos al día y listo podrás mantenerte en forma. 

Sí quieres bajar de peso lo primero es comenzar con ejercicios aerobicos que ayudaran a que el cuerpo se mueva y recoja más aire (de ahí el nombre), aumentando el metabolismo del cuerpo para ir quemando grasa gradualmente, a parte de que es una ayuda cardiorespiratoria, para obtener resultados el tiempo mínimo sera de 8 semanas o más, dependiendo de tu peso actual y cuanto bajar para tu peso ideal.

Una vez logrado el primer paso, que es llegar a tu peso ideal mediante el ejercicio aerobico  llegamos al segundo paso donde tendrás que fortalecer o tonificar aquellas áreas que producto de la baja de peso (ya sea mucho o poco dependiendo el caso) han quedado aguadas o flácidas. 

Primero lo primero: antes de cualquier ejercicio siempre es recomendable el estiramiento y calentamiento del cuerpo aquí te dejo una plantilla de guía rápida con unos estiramientos básicos.

 En la próxima publicación les recomendare porque en mi concepto la bicicleta elíptica es una de las máquinas que reúne todos los requisitos de un buen ejercicio aerobico y adicional los ejercicios para tonificación muscular. Espero que hasta ahora les este sirviendo de ayuda. 

Saludos y Éxitos

Muerte de Un Cóndor en ECUADOR

              MUERTE DE UN CÓNDOR HEMBRA

Guillermo Tenemea es el asesino del Cóndor (hembra), en la provincia del Azuay, por el sector de Gualay, la semana anterior... es una verdadera pena que haya gente asi de ignorante... El Cóndor es un simbolo nacional en extinción... da una pena enterarse de estas cosas... =( observen la foto y ojala le den la pena máxima a este señor.

Siga Comiendo y Pierda Peso

Siga Comiendo y Pierda Peso 

De la misma manera en que eres único en todos los demás aspectos, la bioquímica de tu cuerpo
requiere ciertas clases y proporciones de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para
desempeñarse de manera óptima.

• En general, todo el mundo es un Tipo Carbohidrato, Tipo Proteína o Tipo Mixto. Cada
tipo requiere cantidades y variedades ideales de proteínas, carbohidratos y grasas saludables (las
cuales identificarás en el Capítulo sobre Planeación de la Alimentación).
• Los requerimientos para las proporciones y clases apropiadas de proteínas, carbohidratos
y grasas saludables existen en todo un espectro fijo. Los requerimientos para las personas
cuya bioquímica requiere grandes cantidades de proteína para tener una óptima salud (Tipo
Proteína) están localizadas en un extremo, y los de la gente cuya bioquímica requiere grandes
cantidades de carbohidratos saludables (Tipo Carbohidrato) están en el otro extremo. Los del
Tipo Mixto son una combinación de estos dos tipos.

El tercero y quizás más importante paso hacia la pérdida de peso y la salud en general, es identificar
cuáles alimentos comer. Para ahorrarte mucho tiempo, simplemente sigue esta guía: si es natural, es el
adecuado; si nace o bien, tiene lugar en la naturaleza, cómelo. Si es artificial, no lo uses. En otras
palabras, si un alimento contiene ingredientes que no puedas pronunciar o definir, aléjate de él.

El cuerpo también almacena toxinas cuando está débil. Esto hace que el área débil se vuelva aún
más débil y eventualmente pueda manifestarse en un quiste o enfermedad. Un área que se deja expuesta
a la enfermedad por mucho tiempo se vuelve difícil de reparar.
Para alcanzar un peso ideal y un cuerpo saludable, es vital comer solamente alimentos limpios y
sin procesar desde este momento.

Come comidas pequeñas frecuentemente o refrigerios saludables entre comidas.
Dejar pasar mucho tiempo entre las comidas (o refrigerios)
también provocará que tengas un hambre feroz, lo cual a su vez va a causar que comas de más
en tu siguiente comida, solo para hacerte sentir letárgico e incómodo más tarde.
Evita los carbohidratos refinados.

Alimentos como el pan, galletas y pastas, especialmente
aquellas hechas de trigo, pueden ser extremadamente perjudiciales. El trigo se descompone en azúcar más rápido que cualquier otro grano y causa la
liberación rápida de grandes cantidades de insulina.

Elige proteínas bajas en grasa.
Incorpora una proteína baja en grasa como la carne blanca de
las aves o pescado blanco en cada comida. Evitar (o comer solo ocasionalmente) proteínas altas
en grasas, las cuales podrían causar letargo, depresión o fatiga.

Elige tus productos lácteos cuidadosamente.
La mejor manera de saber si un lácteo es una buena
opción para ti, es monitorear cuidadosamente tu reacción después de que lo has consumido con
una de tus comidas. Si te sientes aletargado o fatigado poco tiempo después, limita tu consumo
diario.

Elige tus carbohidratos cuidadosamente.
Escoge bastantes vegetales bajos en almidones,
como el brócoli y ensaladas verdes, y limita el consumo de comidas altas en almidón como el
pan, pasta y granos.

Al igual que con otras comidas, monitorea tu
respuesta cuidadosamente, y pon atención a tu habilidad de combinarlas con ciertas comidas.

Encontrar el balance correcto de proteínas,
carbohidratos, y grasas es la clave para perder peso, sentirse sensacional, y alcanzar una salud óptima.

Si un plan de alimentación para perder peso no es creado con un conteo de calorías, entonces
¿en qué está basado? Idealmente, cada uno de nosotros sabría cuándo comer y cuándo dejar de hacerlo
simplemente “escuchando” las señales de hambre y satisfacción del cuerpo.

La mayoría de las personas que están a dieta disminuyen mucho su consumo de alimento
cuando quieren perder peso y efectivamente terminan perdiendo algunos kilos y luego se estancan
rápidamente. En ese punto, no tienen otro recurso sino comer incluso menos comida, lo cual dispara el
modo de ayuno y vuelve más difícil, sino es que imposible, la pérdida de peso y el sentirse bien.

En una próxima publicación te mostrare ejercicios físicos básicos y sencillos para ayudarte a controlar tu peso y mantenerte en forma.

Bendiciones

Siga Comiendo y Pierda Peso

SIGA COMIENDO Y PIERDA PESO

La clave para perder grasa es darle combustible a tu cuerpo con buenas comidas, luego te ejercitas para quemar calorías.

El siguiente paso es ser más activo. Esto se traduce en: ejercicio.

Ya que empieces a notar cómo cambia tu cuerpo tanto en forma como en tamaño ¡te sentirás más motivado que nunca! No existen razones para que estés incomodo con el cuerpo que tienes.

Imagina que tienes la energía para estar en lo más alto de tu potencial, con la confianza para hacer todas esas cosas que venías postergando hasta hoy.

Ahora bien, ser específico respecto de lo que queremos es clave para lograr los objetivos. No alcanza con decir “quiero bajar de peso”.

Perder peso de manera saludable implica también buscar una solución que nos permita dejar atrás esos kilos de más y ya no recuperarlos.

Las razones por las que se tiene sobrepeso probablemente provengan de una combinación de:

1. Comer demasiado
2. Comer las comidas equivocadas, y
3. No utilizar tu cuerpo lo suficiente.     

La manera más sana de perder peso no es caer en dietas ni en una explosión de ejercicios momentánea.

En un Próximo Blog, trataremos de la combinación adecuada de alimentos que permitirán ayudarnos a bajar de peso con una combinación simple de ejercicios físicos para quemar esa grasa corporal.

Saludos.

        

 Corea del norte pone condiciones para diálogo

SEÚL, COREA DEL SUR (17/ABR/2013).- Corea del Norte hizo una lista de condiciones para reanudar diálogo con su vecina del Sur y Estados Unidos, entre ellas la retirada de las sanciones de la ONU y el cese de maniobras conjuntas Estados Unidos-Corea  del Sur. 

"Si los enemigos  Estados Unidos y el Sur (...) quieren de verdad el diálogo y la negociación, deberían tomar estas medidas", declaró la Comisión norcoreana de Defensa Nacional en un comunicado. 

Dichas condiciones serán desestimadas probablemente por Seúl y Washington, que exigen de Corea del Norte un gesto favor de una desnuclearización. 

Cuál es tu Opinión al respecto?