Siga Comiendo y Pierda Peso

Siga Comiendo y Pierda Peso 

De la misma manera en que eres único en todos los demás aspectos, la bioquímica de tu cuerpo
requiere ciertas clases y proporciones de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para
desempeñarse de manera óptima.

• En general, todo el mundo es un Tipo Carbohidrato, Tipo Proteína o Tipo Mixto. Cada
tipo requiere cantidades y variedades ideales de proteínas, carbohidratos y grasas saludables (las
cuales identificarás en el Capítulo sobre Planeación de la Alimentación).
• Los requerimientos para las proporciones y clases apropiadas de proteínas, carbohidratos
y grasas saludables existen en todo un espectro fijo. Los requerimientos para las personas
cuya bioquímica requiere grandes cantidades de proteína para tener una óptima salud (Tipo
Proteína) están localizadas en un extremo, y los de la gente cuya bioquímica requiere grandes
cantidades de carbohidratos saludables (Tipo Carbohidrato) están en el otro extremo. Los del
Tipo Mixto son una combinación de estos dos tipos.

El tercero y quizás más importante paso hacia la pérdida de peso y la salud en general, es identificar
cuáles alimentos comer. Para ahorrarte mucho tiempo, simplemente sigue esta guía: si es natural, es el
adecuado; si nace o bien, tiene lugar en la naturaleza, cómelo. Si es artificial, no lo uses. En otras
palabras, si un alimento contiene ingredientes que no puedas pronunciar o definir, aléjate de él.

El cuerpo también almacena toxinas cuando está débil. Esto hace que el área débil se vuelva aún
más débil y eventualmente pueda manifestarse en un quiste o enfermedad. Un área que se deja expuesta
a la enfermedad por mucho tiempo se vuelve difícil de reparar.
Para alcanzar un peso ideal y un cuerpo saludable, es vital comer solamente alimentos limpios y
sin procesar desde este momento.

Come comidas pequeñas frecuentemente o refrigerios saludables entre comidas.
Dejar pasar mucho tiempo entre las comidas (o refrigerios)
también provocará que tengas un hambre feroz, lo cual a su vez va a causar que comas de más
en tu siguiente comida, solo para hacerte sentir letárgico e incómodo más tarde.
Evita los carbohidratos refinados.

Alimentos como el pan, galletas y pastas, especialmente
aquellas hechas de trigo, pueden ser extremadamente perjudiciales. El trigo se descompone en azúcar más rápido que cualquier otro grano y causa la
liberación rápida de grandes cantidades de insulina.

Elige proteínas bajas en grasa.
Incorpora una proteína baja en grasa como la carne blanca de
las aves o pescado blanco en cada comida. Evitar (o comer solo ocasionalmente) proteínas altas
en grasas, las cuales podrían causar letargo, depresión o fatiga.

Elige tus productos lácteos cuidadosamente.
La mejor manera de saber si un lácteo es una buena
opción para ti, es monitorear cuidadosamente tu reacción después de que lo has consumido con
una de tus comidas. Si te sientes aletargado o fatigado poco tiempo después, limita tu consumo
diario.

Elige tus carbohidratos cuidadosamente.
Escoge bastantes vegetales bajos en almidones,
como el brócoli y ensaladas verdes, y limita el consumo de comidas altas en almidón como el
pan, pasta y granos.

Al igual que con otras comidas, monitorea tu
respuesta cuidadosamente, y pon atención a tu habilidad de combinarlas con ciertas comidas.

Encontrar el balance correcto de proteínas,
carbohidratos, y grasas es la clave para perder peso, sentirse sensacional, y alcanzar una salud óptima.

Si un plan de alimentación para perder peso no es creado con un conteo de calorías, entonces
¿en qué está basado? Idealmente, cada uno de nosotros sabría cuándo comer y cuándo dejar de hacerlo
simplemente “escuchando” las señales de hambre y satisfacción del cuerpo.

La mayoría de las personas que están a dieta disminuyen mucho su consumo de alimento
cuando quieren perder peso y efectivamente terminan perdiendo algunos kilos y luego se estancan
rápidamente. En ese punto, no tienen otro recurso sino comer incluso menos comida, lo cual dispara el
modo de ayuno y vuelve más difícil, sino es que imposible, la pérdida de peso y el sentirse bien.

En una próxima publicación te mostrare ejercicios físicos básicos y sencillos para ayudarte a controlar tu peso y mantenerte en forma.

Bendiciones