Pierda Peso y Siga Comiendo (Ejercicios Físicos)

Ejercicios Físicos Básicos y Sencillos Para Mantenerse en Forma

Para comenzar, una pregunta clave...

¿Cómo aciertas un objetivo que nunca antes has alcanzado?

Mucha gente, al tratar de perder peso o mejorar sus cuerpos se dan a sí mismos objetivos vagos y sin significado. Se dicen “oh, debería perder peso”, o “debería empezar a ejercitarme”, o “debería comer mejor”. Esos NO son objetivos.

Esos son pensamientos por los que te sientes culpable y piensas que deberías hacer algo al respecto. Y ese tipo de pensamientos te garantizan el fracaso incluso antes de empezar. Te repito, esos no son objetivos.

Si ya tienes una idea de los alimentos por consumir y como consumirlos en las entradas anteriores, es tiempo de que complementes la alimentación con ejercicios físicos, primero tendrás que conocer tu peso y masa corporal antes de iniciar estas rutinas y puedas ver el avance o no. 

Solo necesitas dedicar 10 minutos mientras te pones la vestimenta, 10 minutos mientras estiras y preparas el cuerpo, 15 para el ejercicio físico y 10 para tu baño, como verás solo necesitas 45 minutos al día y listo podrás mantenerte en forma. 

Sí quieres bajar de peso lo primero es comenzar con ejercicios aerobicos que ayudaran a que el cuerpo se mueva y recoja más aire (de ahí el nombre), aumentando el metabolismo del cuerpo para ir quemando grasa gradualmente, a parte de que es una ayuda cardiorespiratoria, para obtener resultados el tiempo mínimo sera de 8 semanas o más, dependiendo de tu peso actual y cuanto bajar para tu peso ideal.

Una vez logrado el primer paso, que es llegar a tu peso ideal mediante el ejercicio aerobico  llegamos al segundo paso donde tendrás que fortalecer o tonificar aquellas áreas que producto de la baja de peso (ya sea mucho o poco dependiendo el caso) han quedado aguadas o flácidas. 

Primero lo primero: antes de cualquier ejercicio siempre es recomendable el estiramiento y calentamiento del cuerpo aquí te dejo una plantilla de guía rápida con unos estiramientos básicos.

 En la próxima publicación les recomendare porque en mi concepto la bicicleta elíptica es una de las máquinas que reúne todos los requisitos de un buen ejercicio aerobico y adicional los ejercicios para tonificación muscular. Espero que hasta ahora les este sirviendo de ayuda. 

Saludos y Éxitos

Muerte de Un Cóndor en ECUADOR

              MUERTE DE UN CÓNDOR HEMBRA

Guillermo Tenemea es el asesino del Cóndor (hembra), en la provincia del Azuay, por el sector de Gualay, la semana anterior... es una verdadera pena que haya gente asi de ignorante... El Cóndor es un simbolo nacional en extinción... da una pena enterarse de estas cosas... =( observen la foto y ojala le den la pena máxima a este señor.

Siga Comiendo y Pierda Peso

Siga Comiendo y Pierda Peso 

De la misma manera en que eres único en todos los demás aspectos, la bioquímica de tu cuerpo
requiere ciertas clases y proporciones de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para
desempeñarse de manera óptima.

• En general, todo el mundo es un Tipo Carbohidrato, Tipo Proteína o Tipo Mixto. Cada
tipo requiere cantidades y variedades ideales de proteínas, carbohidratos y grasas saludables (las
cuales identificarás en el Capítulo sobre Planeación de la Alimentación).
• Los requerimientos para las proporciones y clases apropiadas de proteínas, carbohidratos
y grasas saludables existen en todo un espectro fijo. Los requerimientos para las personas
cuya bioquímica requiere grandes cantidades de proteína para tener una óptima salud (Tipo
Proteína) están localizadas en un extremo, y los de la gente cuya bioquímica requiere grandes
cantidades de carbohidratos saludables (Tipo Carbohidrato) están en el otro extremo. Los del
Tipo Mixto son una combinación de estos dos tipos.

El tercero y quizás más importante paso hacia la pérdida de peso y la salud en general, es identificar
cuáles alimentos comer. Para ahorrarte mucho tiempo, simplemente sigue esta guía: si es natural, es el
adecuado; si nace o bien, tiene lugar en la naturaleza, cómelo. Si es artificial, no lo uses. En otras
palabras, si un alimento contiene ingredientes que no puedas pronunciar o definir, aléjate de él.

El cuerpo también almacena toxinas cuando está débil. Esto hace que el área débil se vuelva aún
más débil y eventualmente pueda manifestarse en un quiste o enfermedad. Un área que se deja expuesta
a la enfermedad por mucho tiempo se vuelve difícil de reparar.
Para alcanzar un peso ideal y un cuerpo saludable, es vital comer solamente alimentos limpios y
sin procesar desde este momento.

Come comidas pequeñas frecuentemente o refrigerios saludables entre comidas.
Dejar pasar mucho tiempo entre las comidas (o refrigerios)
también provocará que tengas un hambre feroz, lo cual a su vez va a causar que comas de más
en tu siguiente comida, solo para hacerte sentir letárgico e incómodo más tarde.
Evita los carbohidratos refinados.

Alimentos como el pan, galletas y pastas, especialmente
aquellas hechas de trigo, pueden ser extremadamente perjudiciales. El trigo se descompone en azúcar más rápido que cualquier otro grano y causa la
liberación rápida de grandes cantidades de insulina.

Elige proteínas bajas en grasa.
Incorpora una proteína baja en grasa como la carne blanca de
las aves o pescado blanco en cada comida. Evitar (o comer solo ocasionalmente) proteínas altas
en grasas, las cuales podrían causar letargo, depresión o fatiga.

Elige tus productos lácteos cuidadosamente.
La mejor manera de saber si un lácteo es una buena
opción para ti, es monitorear cuidadosamente tu reacción después de que lo has consumido con
una de tus comidas. Si te sientes aletargado o fatigado poco tiempo después, limita tu consumo
diario.

Elige tus carbohidratos cuidadosamente.
Escoge bastantes vegetales bajos en almidones,
como el brócoli y ensaladas verdes, y limita el consumo de comidas altas en almidón como el
pan, pasta y granos.

Al igual que con otras comidas, monitorea tu
respuesta cuidadosamente, y pon atención a tu habilidad de combinarlas con ciertas comidas.

Encontrar el balance correcto de proteínas,
carbohidratos, y grasas es la clave para perder peso, sentirse sensacional, y alcanzar una salud óptima.

Si un plan de alimentación para perder peso no es creado con un conteo de calorías, entonces
¿en qué está basado? Idealmente, cada uno de nosotros sabría cuándo comer y cuándo dejar de hacerlo
simplemente “escuchando” las señales de hambre y satisfacción del cuerpo.

La mayoría de las personas que están a dieta disminuyen mucho su consumo de alimento
cuando quieren perder peso y efectivamente terminan perdiendo algunos kilos y luego se estancan
rápidamente. En ese punto, no tienen otro recurso sino comer incluso menos comida, lo cual dispara el
modo de ayuno y vuelve más difícil, sino es que imposible, la pérdida de peso y el sentirse bien.

En una próxima publicación te mostrare ejercicios físicos básicos y sencillos para ayudarte a controlar tu peso y mantenerte en forma.

Bendiciones

Siga Comiendo y Pierda Peso

SIGA COMIENDO Y PIERDA PESO

La clave para perder grasa es darle combustible a tu cuerpo con buenas comidas, luego te ejercitas para quemar calorías.

El siguiente paso es ser más activo. Esto se traduce en: ejercicio.

Ya que empieces a notar cómo cambia tu cuerpo tanto en forma como en tamaño ¡te sentirás más motivado que nunca! No existen razones para que estés incomodo con el cuerpo que tienes.

Imagina que tienes la energía para estar en lo más alto de tu potencial, con la confianza para hacer todas esas cosas que venías postergando hasta hoy.

Ahora bien, ser específico respecto de lo que queremos es clave para lograr los objetivos. No alcanza con decir “quiero bajar de peso”.

Perder peso de manera saludable implica también buscar una solución que nos permita dejar atrás esos kilos de más y ya no recuperarlos.

Las razones por las que se tiene sobrepeso probablemente provengan de una combinación de:

1. Comer demasiado
2. Comer las comidas equivocadas, y
3. No utilizar tu cuerpo lo suficiente.     

La manera más sana de perder peso no es caer en dietas ni en una explosión de ejercicios momentánea.

En un Próximo Blog, trataremos de la combinación adecuada de alimentos que permitirán ayudarnos a bajar de peso con una combinación simple de ejercicios físicos para quemar esa grasa corporal.

Saludos.

        

 Corea del norte pone condiciones para diálogo

SEÚL, COREA DEL SUR (17/ABR/2013).- Corea del Norte hizo una lista de condiciones para reanudar diálogo con su vecina del Sur y Estados Unidos, entre ellas la retirada de las sanciones de la ONU y el cese de maniobras conjuntas Estados Unidos-Corea  del Sur. 

"Si los enemigos  Estados Unidos y el Sur (...) quieren de verdad el diálogo y la negociación, deberían tomar estas medidas", declaró la Comisión norcoreana de Defensa Nacional en un comunicado. 

Dichas condiciones serán desestimadas probablemente por Seúl y Washington, que exigen de Corea del Norte un gesto favor de una desnuclearización. 

Cuál es tu Opinión al respecto?